Gaming stoel: ergonomie

Je kent het wel: dat zure gevoel in je schouders na een lange dag gamen. Je rug trekt samen, je nek voelt strak aan en je bent eigenlijk meer moe dan dat je hebt genoten.

Veel gamers denken dat dit erbij hoort, maar dat is echt niet zo.

De gaming stoel is vaak de boosdoener, of beter gezegd: hoe je erop zit. Het draait allemaal om ergonomie, en dat is veel meer dan alleen een goed kussen in je onderrug. Ergonomie bij een gaming stoel betekent dat de stoel zich aan jouw lichaam aanpast, niet andersom.

Het gaat om ondersteuning op de juiste plekken, zodat je urenlang kunt spelen zonder fysieke schade op te lopen. Denk aan je wervelkolom, je bekken, je armen en je nek. Een stoel die niet goed past, leidt op den duur tot RSI-klachten, chronische rugpijn en een verkeerde houding die moeilijk te corrigeren is.

Waarom een standaard bureaustoel niet werkt voor gamers

Een gemiddelde kantoorstoel is gemaakt voor een 9-tot-5 ritme, niet voor die intense 6-uurs raid in het weekend. Gamers maken snelle, herhalende bewegingen met hun bovenlichaam en armen.

Een stoel met een hoge rugleuning en vaste armleuningen beperkt je bewegingsvrijheid.

Je zit te vast, waardoor je spieren continu aangespannen staan. Bovendien zitten veel budgetstoelen vol met goedkoop schuim dat na een paar maanden plat is. Je zakt door de stoel heen, je bekken kantelt en je rugspieren moeten overuren draaien om je overeind te houden.

Dat is vermoeiend en op den duur schadelijk. Je betaalt dan eigenlijk voor een stoel die je lichaam slechter behandelt dan een simpele keukenstoel.

De kern: wat maakt een gaming stoel echt ergonomisch?

De basis van elke goede gaming stoel is het verstelbare mechanisme. Je moet minimaal de hoogte kunnen aanpassen.

Je voeten moeten plat op de grond staan, met je knieën in een hoek van ongeveer 90 graden.

Als je benen omhoog of omlaag moeten, is de stoel te hoog of te laag. Een gasveer van klasse 4 is de standaard voor duurzaamheid. De lendesteun (lumbar support) is cruciaal.

Dit is niet dat losse kussentje dat je erbij krijgt, maar een geïntegreerde steun die de natuurlijke S-curve van je wervelkolom volgt. Bij premium modellen zoals de Secretlab Titan Evo of de Herman Miller x Logitech G Embody is deze steun in hoogte en diepte verstelbaar.

Je moet hem precies in die holte van je onderrug kunnen plaatsen. Armleuningen zijn ook vaak een vergeten factor. Ze moeten in hoogte, breedte en diepte verstelbaar zijn. Je ellebogen moeten ontspannen op 90 graden kunnen rusten, zodat je schouders niet omhoog getrokken worden. Draaibare armleuningen (4D of 5D) zijn ideaal voor het ondersteunen van je armen tijdens het typen of het vasthouden van een controller.

Varianten en modellen: van budget tot high-end

Voor de beginnende gamer die niet meteen wil investeren, is de Flexispot C7 een interessante optie. Voor ongeveer €250 tot €350 krijg je een stoel met een basis lendesteun, verstelbare armleuningen en een redelijk zitcomfort.

Het is geen stoel voor 8 uur per dag, maar voor 3-4 uur gamen biedt hij voldoende ondersteuning. De bekleding is synthetisch leer, wat makkelijk schoon te maken is. In het middensegment, rond de €400 tot €600, vind je de echte toppers.

De Secretlab Titan Evo 2022 Series (€549) is hier een voorbeeld. Deze stoel heeft een geïntegreerde lendesteun die je met een knop opblaast, een neksteun die magnetisch vastklikt en een hybride zitschuim dat zacht aanvoelt maar wel ondersteunt.

De hoekverstelling gaat soepel en je kunt hem tot 165 graden achterover laten klappen zonder dat je je hoofd hoeft te tillen. De high-end klasse, vanaf €800 tot €1500, is voor de serieuze gamer die zijn lichaam serieus neemt. De Herman Miller Aeron of de Logitech G Embody zijn hier de koningen. Deze stoelen hebben geen traditionele vulling, maar een ondersteunend net of een matrix van flexibele ribben.

Ze zijn extreem ademend en passen zich elke beweging aan. De Aeron is verkrijgbaar in drie maten (A, B, C), zodat je echt de perfecte pasvorm krijgt.

De Embody heeft een 'backfit' die je wervelkolom volgt als je beweegt. Een specifieke variant voor de fanatieke sim-racer is de Next Level Racing GT-Lite. Dit is een stoel die je inklapt, maar wel een echte racepositie simuleert.

Hij is niet bedoeld voor de hele dag werken, maar voor de ultieme race-ervaring.

De prijs ligt rond de €300. Let op: deze stoelen hebben vaak geen verstelbare armleuningen op de standaard manier, omdat je armen daar bij een stuurwiel anders rusten.

Praktische tips voor de perfecte setup

Installeer je stoel altijd op de juiste manier. Zet de stoel zo dat je billen de achterkant van de zitting raken.

Je knieën moeten iets lager zitten dan je heupen. Gebruik eventueel een voetenbankje als je klein bent en je voeten de grond niet raken.

Je voeten moeten altijd gesteund zijn. Gebruik de 20-8-2 regel, aangepast voor gamers. Zit 20 minuten, sta 8 minuten en beweeg 2 minuten.

Dit betekent niet dat je direct moet opstaan, maar wissel af. Ga staan als je aan het lobbyen bent of een video aan het kijken bent.

Een zit-sta bureau is hier de perfecte aanvulling op. Zet je bureau op staande hoogte en je kunt blijven gamen terwijl je staat. Dit verbrandt calorieën en ontlast je rug. Let op de temperatuur in je kamer.

Een stoel met stoffen bekleding (mesh) is koeler en ademend. Leer of kunstleer kan warm worden en aan je kleding plakken.

Dit zorgt voor irritatie en een oncomfortabele houding. Als je snel zweet, kies dan voor een model met mesh zitting of een ademende hoes. Test de garantie en het gewicht.

Een goede gaming stoel heeft minimaal 2 jaar garantie, premium modellen 5 tot 12 jaar. Controleer het draagvermogen. De meeste stoelen gaan tot 120 kg, maar er zijn modellen tot 180 kg.

Zit je hier boven, let dan op specifieke 'big & tall' modellen. Een stoel die te klein is of te weinig draagvermogen heeft, slijt sneller en biedt geen veiligheid. Als je eenmaal je stoel hebt, stel hem dan in voordat je gaat zitten.

Verstel de hoogte, dan de armleuningen, dan de lendesteun. Ga zitten en voel of je spanning voelt.

Als je na een uur alweer moet bewegen om comfortabel te zitten, is de instelling verkeerd.

Neem de tijd om het goed te doen; je lichaam zal je dankbaar zijn.